Är det du som blir snabbast till bollen i höst?
Foto: Adam Troy
Landet runt

Experten: Så tränar du upp explosiviteten

Vill du bli en snabbare och mer explosiv innebandyspelare? Personliga tränaren Mats Ågren hjälper dig att komma igång med det rätta träningsprogrammet i sommar.

Löpning
VARFÖR? Att ha bra kondition är A och O för att du ska orka springa på innebandyplanen. När det ska avgöras i tredje perioden är det ofta spelarna med bäst fl ås som kliver fram och avgör matchen.
HUR? En innebandyspelare är van att springa järnet under korta tidsperioder. Därför är intervallträning att föredra framför att ge sig ut och springa i spåret. Hitta en backe som sluttar 10 till 20 meter uppåt.

Upphopp
VARFÖR? Starka benmuskler och en stabil bål ger dig ett fysiskt övertag på motståndare som slarvat med träningen. Den explosiva träningen gör dig betydligt snabbare i vändningarna och startögonblicken.
HUR? Stå på marken med armarna sträckta rakt uppåt. Gör en djup benböj samtidigt som du
håller ryggen rakt. Spänn bålen och gå inte ner maximalt på djupet utan pausa
LÄS VIDARE MED PLUS
Innebandymagazinet Plus
89 kr / mån
Tillgång till allt material på Innebandymagazinet.se
Betalas månadsvis utan bindningstid
Förnyas automatiskt
Innebandymagazinet Plus
799 kr / år
Tillgång till allt material på Innebandymagazinet.se
Förnyas automatiskt
Den här artikeln handlar om: